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건강정보

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입 냄새 원인과 해결법 – 구강 세균 관리 가이드 “마스크 속 내 입 냄새, 혹시 다른 사람도 느낄까?”코로나 시대를 거치며 많은 사람들이 마스크 속 자신의 숨결 냄새를 경험했습니다.평소에는 잘 인식하지 못했던 입 냄새가 불쾌하게 다가오면서, 나도 모르는 사이 타인에게 불편을 주지 않을까 걱정한 분들이 많았을 겁니다.입 냄새는 단순한 위생 문제가 아니라, 구강 세균과 건강 상태를 반영하는 신호이기도 합니다. 실제로 치과 진료를 받으러 오는 환자 중 상당수가 충치나 잇몸병뿐 아니라 “입 냄새 때문에”라는 고민을 털어놓습니다.입 냄새를 완전히 없애는 것은 쉽지 않지만, 원인을 이해하고 생활 습관을 조금만 바꾸면 누구나 개선할 수 있습니다. 입 냄새의 주요 원인입 냄새는 의학적으로 구취(口臭, halitosis)라고 하며, 크게 두 가지 원인으로 나눌 수 있..
구강 건강을 위한 식습관 – 치아, 잇몸 보호 식품 “치아와 잇몸은 하루아침에 건강을 잃지 않습니다”치아는 단순히 음식을 씹는 기능만 담당하지 않습니다. 발음, 인상, 전신 건강까지 깊은 영향을 미칩니다.하지만 정작 구강 건강은 ‘양치질만 잘하면 된다’는 오해 속에 방치되는 경우가 많습니다.치과에 가면 충치 치료, 잇몸 치료에 큰 비용과 시간을 쓰게 되지만, 사실 구강 건강은 매일의 식습관에서부터 지킬 수 있습니다. 치아와 잇몸은 하루아침에 망가지지 않습니다. 오랜 시간 잘못된 식습관이 누적되면서 조금씩 약해지고, 염증이 쌓여 결국 충치, 치주질환으로 이어지는 것입니다.따라서 양치와 치실 같은 기본 관리 외에도, 무엇을 먹고 마시는가가 치아와 잇몸을 지키는 핵심 열쇠입니다.구강 건강, 왜 식습관이 중요한가?치아와 잇몸은 전신 건강의 거울입니다. 최근 연구..
눈 건강 지키는 영양소 – 루테인, 오메가3, 지아잔틴 “혹시 지금도 스마트폰을 보고 계신가요?”우리는 하루 종일 눈을 혹사당하고 있습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰 화면을 확인하고, 직장에서는 하루 7~8시간 이상 컴퓨터 모니터를 바라보며, 여가 시간에는 TV와 태블릿, 게임기까지 눈이 쉴 틈이 없습니다.그 결과, 현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 눈의 피로와 시력 저하입니다. 눈은 한 번 손상되면 되돌리기 어려운 섬세한 기관입니다. 하지만 다행히도, 올바른 생활 습관과 특정 영양소의 꾸준한 섭취만으로도 시력 저하를 늦추고 안구 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 최근 많은 연구에서 주목받는 영양소는 루테인, 오메가3, 지아잔틴입니다. 이 세 가지는 서로 다른 방식으로 눈을 보호하면서 시너지 효과를 내며, 현대인에게 꼭 필요한 ‘눈 건강 ..
혈당 스파이크 잡는 식습관 – 당뇨 전 단계부터 예방하는 법 “식사 후 졸음, 사실은 혈당의 경고일 수 있습니다”많은 사람들이 점심 식사 후 심한 졸음이나 피로감을 경험합니다. 흔히 “밥 먹었으니 당연하다”라고 생각하지만, 사실 이는 혈당 스파이크(blood sugar spike)라는 신호일 수 있습니다.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정에서 인슐린이 과도하게 분비되고, 결과적으로 피로, 집중력 저하, 식욕 폭발을 유발합니다. 문제는 단순히 식곤증에 그치지 않는다는 것입니다. 혈당 스파이크가 반복되면 췌장의 인슐린 분비 능력이 손상되고, 결국 당뇨병 전 단계(공복혈당장애·내당능장애)를 거쳐 실제 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 따라서 혈당 스파이크를 막는 식습관은 단순한 다이어트 관리법이 아니라, 만..
골다공증 예방하는 뼈 건강 식단 – 칼슘과 비타민D의 황금 비율 “보이지 않는 뼈의 균열, 미리 막아야 한다”우리가 몸을 움직이고 서 있을 수 있는 이유는 바로 보이지 않는 곳에서 우리를 지탱하는 뼈 덕분입니다.하지만 나이가 들수록 뼈는 점점 약해지고, 심지어는 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태에 이르게 됩니다.이 질환이 바로 골다공증(osteoporosis)입니다. 골다공증은 단순히 노인의 문제로만 여겨지지만, 사실은 20대 이후부터 시작되는 뼈 건강 관리가 중요합니다.청소년기와 청년기에 뼈의 최대 골량을 충분히 채워 두지 못하면, 중년 이후 골다공증 위험이 높아집니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 뼈 손실 속도가 급격히 증가하기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 오래도록 유지할 수 있을까요?정답은 바..
간식으로도 건강 챙기기 – 군것질 대신 좋은 대체 식품 7가지 “달콤한 유혹, 건강하게 즐길 수 없을까?”하루 일과 속에서 작은 간식은 단순히 입을 즐겁게 하는 것을 넘어 스트레스를 풀고 집중력을 높여주는 역할을 합니다.그러나 무심코 집어 먹는 과자, 케이크, 달달한 음료 속에는 설탕, 포화지방, 나트륨이 가득해 체중 증가와 당뇨, 고혈압 같은 만성질환 위험을 높일 수 있습니다. 그렇다고 간식을 아예 끊는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다.중요한 것은 무엇을, 어떻게 선택하느냐입니다.최근에는 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’라는 트렌드가 자리 잡으면서, 맛은 유지하면서도 건강을 챙길 수 있는 대체 간식이 큰 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 군것질을 대체하면서도 포만감과 영양까지 채워줄 수 있는 건강 간식 7가지를 소개하겠습니다. 군것질 습관이 문제 되는 이..
체내 염증 줄이는 항염 식품 – 만성질환 예방하는 식단 가이드 “보이지 않는 불씨, 염증을 다스려야 건강이 오래간다”현대인들은 겉으로 보기에는 멀쩡하지만, 몸속 깊은 곳에서는 조용한 불이 타오르고 있을 수 있습니다.바로 만성 염증입니다. 염증은 원래 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 대응하기 위해 일으키는 자연스러운 반응입니다.상처가 났을 때 붉게 달아오르고 부어오르는 것도 면역 반응의 일환이지요. 하지만 문제는 이 염증이 일시적이지 않고, 눈에 보이지 않게 오랜 기간 지속될 때 발생합니다.만성 염증은 마치 작은 불씨가 꺼지지 않고 남아 주변을 조금씩 태우듯이,심혈관 질환, 당뇨, 관절염, 치매, 암 등 다양한 질환의 근본 원인으로 작용합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 보이지 않는 염증을 다스릴 수 있을까요?가장 손쉽고 강력한 방법 중 하나가 바로 항염 식품을 통한..
콜레스테롤 관리의 모든 것 – HDL vs LDL, 음식으로 잡는 혈관 건강 “혈관 속 기름, 어떻게 다스리느냐가 건강 수명을 좌우한다”현대인이라면 한 번쯤 건강검진에서 ‘콜레스테롤 수치’라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.검사 결과에 적힌 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방이라는 숫자들은 단순한 수치가 아니라,앞으로의 심혈관 건강을 결정짓는 중요한 지표입니다. 콜레스테롤은 흔히 ‘혈관을 막는 나쁜 물질’로 오해받지만, 사실은 우리 몸에서 호르몬과 세포막을 만들고비타민 D를 합성하는 데 필수적인 지질 성분입니다. 문제는 균형이 깨졌을 때입니다.특히 LDL 콜레스테롤이 과다해지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, 이는 심근경색·뇌졸중 같은 치명적 질환으로 이어질 수 있습니다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 혈관 속에 남은 찌꺼기를 청소해 주어 혈관의 청소부라 불립니다.즉,..

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