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건강정보

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[근감소증]근육 손실과 건강의 상관관계 “내가 젊다고 해도, 근육이 사라지면 늙어진다”우리는 흔히 나잇살, 체지방 증가, 탄력 저하 등을 통해 노화를 느낍니다.하지만 최근 연구들은 나이보다 먼저, 근육이 먼저 영향을 받는다고 말합니다.즉, 근육이 줄어드는 순간부터 우리 몸의 여러 건강 지표들이 흔들리기 시작합니다.그리고 몇몇 대형 코호트 연구에서는 근육량이 적은 사람은 사망률이 높다는 충격적인 결과도 나왔습니다. 오늘은 ‘근육 손실’이 단순히 보디라인의 문제를 넘어서서건강과 얼마나 깊이 연결돼 있는지 과학적 근거와 생활습관 측면에서 살펴보겠습니다. 근감소증(Sarcopenia)이란 무엇인가?정의근감소증은 나이가 들면서 골격근(움직임과 관련된 근육)의 양과 기능이 감소하는 상태를 말합니다. 중요한 것은 단순히 ‘근육 양’의 손실뿐 아니라 ..
디톡스 주스의 과학적 진실 – 간·신장 해독은 가능할까? “디톡스 주스 한 잔, 정말 몸을 정화할까?”‘몸속 독소를 배출해 건강을 되찾는다.’이 문장은 오늘날 수많은 건강 콘텐츠의 시작점이자 마케팅 문구입니다.SNS를 보면 ‘3일 디톡스 주스’, ‘간 해독 클렌즈 프로그램’, ‘1주일 해독 다이어트’ 같은 문장이 넘쳐납니다. 그러나 과학은 이 주장을 어떻게 보고 있을까요?정말 우리가 마시는 녹즙 한 잔이 몸속에 쌓인 ‘독소’를 청소해 줄까요? 결론부터 말하자면 — 그럴 가능성은 낮습니다.하지만, ‘몸의 자연 해독 시스템을 돕는 식습관’으로서의 디톡스는 의미 있는 접근일 수 있습니다. 오늘은 그 경계선을 명확히 짚어보겠습니다. 디톡스(Detox)의 진짜 의미‘디톡스(Detox)’는 본래 ‘Detoxification’, 즉 ‘해독’을 의미합니다.의학적으로는 알코..
불면증과 장내세균 – 수면 호르몬은 장에서 만들어진다 “내 장이 내 잠을 방해하고 있다?”밤이 깊었는데도 머리는 멍하니 깨어 있고,눈은 피곤한데 잠이 오지 않아 뒤척인 경험이 있으신가요? 우리는 흔히 불면증을 스트레스나 카페인 때문이라고 생각하지만,최근 연구들은 놀라운 공통점을 발견했습니다.바로 “수면의 질이 장내세균의 균형과 밀접하게 연관되어 있다”는 사실입니다. 즉, 수면은 단순히 뇌의 문제만이 아니라 “장(腸)”에서 시작되는 생리 현상이라는 뜻이죠. 오늘은 뇌와 장을 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’의 과학적 원리와수면 호르몬 멜라토닌·세로토닌이 어떻게 장내에서 조절되는지를 중심으로,불면증을 완화하는 식단·생활 루틴까지 종합적으로 살펴보겠습니다. 장과 뇌는 왜 연결되어 있을까?우리는 흔히 “직감(gut feeling)”이라는 표현을..
스트레스 호르몬 코르티솔 조절 식단 – 마음의 균형은 음식에서 시작된다 “당신이 피로한 이유, 스트레스가 아니라 호르몬일 수 있다”아침에 일어나도 개운하지 않고, 사소한 일에도 짜증이 나며밤에는 피곤한데 잠이 오지 않는다면, 단순한 ‘스트레스 과로’가 아닐지도 모릅니다.이런 증상 뒤에는 우리 몸의 ‘스트레스 조절 시스템’—그 중심에 있는 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 작용합니다. 코르티솔은 ‘스트레스 호르몬’으로 불리지만,사실은 우리의 생존을 돕는 필수적인 호르몬입니다.그런데, 지속적인 스트레스와 잘못된 식습관이 이어지면코르티솔이 과도하게 분비되어 오히려 몸을 망가뜨립니다. 오늘은 이 호르몬의 작동 원리와 함께코르티솔 균형을 회복시키는 식단과 생활습관을 과학적으로 살펴보겠습니다. 코르티솔이란 무엇인가?생리적 역할코르티솔은 부신(Adrenal gland)에서 분비..
노화 방지 유전자 SIRT1 – 세포 활성을 되살리는 생활습관 “늙지 않는 세포의 비밀, 이미 우리 안에 있다”노화는 누구에게나 찾아오지만, 그 속도는 사람마다 다릅니다.어떤 사람은 60세에도 젊은 피부와 활력을 유지하고,어떤 사람은 40대부터 피로와 주름, 대사질환에 시달립니다. 그 차이를 만드는 핵심 요인 중 하나가 바로 ‘SIRT1(시르투인1)’입니다. SIRT1은 인체 내에서 세포의 에너지 대사를 조절하고DNA 손상을 복구하며, 염증과 노화를 늦추는‘젊음을 지키는 유전자’로 불립니다. 최근 연구에서는 SIRT1의 활성화가 텔로미어(세포 수명), 미토콘드리아(에너지),심혈관 건강, 뇌기능, 면역력까지 폭넓게 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 노화를 막는 것은 화장품이 아니라 세포 안의 효소 반응을 깨우는 것입니다.오늘은 그 핵심, SIRT1을 중심으로..
뇌 안개(브레인 포그, Brain Fog) – 집중력 저하와 기억력 감퇴의 진짜 원인 “생각이 자꾸 멍해지는 나, 혹시 나만 그런 걸까?”컴퓨터 앞에서 문서를 작성하다가 문득 멈칫, ‘방금 무슨 생각을 하던 거였지?’회의 중에도 집중이 흐려지고, 해야 할 일은 잊어버리고, 머리가 안개 낀 듯 둔하게 느껴질 때가 있죠. 이런 상태를 흔히 ‘브레인 포그(Brain Fog, 뇌 안개)’라고 부릅니다.정식 질환명은 아니지만, 최근 들어 전 세계적으로 ‘현대인의 새로운 뇌 피로 증후군’으로 주목받고 있습니다. 코로나19 이후 ‘롱코비드 증상’ 중 하나로도 등장하며많은 사람들이 “왜 이렇게 머리가 멍할까?”라는 질문을 던지기 시작했죠. 오늘은 이 ‘뇌 안개’의 과학적 원인과 생활 속 회복 방법을깊이 있게 풀어보겠습니다. 뇌 안개란 무엇인가?(1) 정의‘뇌 안개’는 의학적 진단명이 아니라,뇌의 인지..
세포 노화의 열쇠, 텔로미어 길이 – 노화방지와 젊음을 지키는 생활습관 “노화는 시간의 문제가 아니라, 세포의 문제다”우리는 흔히 ‘나이를 먹는다’는 말을 하죠.하지만 진짜로 늙는 것은 ‘세포’입니다.우리 몸의 세포는 일정한 횟수만큼 분열한 뒤 기능을 잃고 죽게 되는데,그 과정을 조절하는 핵심 열쇠가 바로 텔로미어(Telomere)입니다. 텔로미어는 세포의 수명을 결정하는 ‘생명 시계’로 불립니다.그 길이가 짧아질수록 세포는 노화하고,짧아짐을 늦추면 우리는 더 오래, 더 젊게 살아갈 수 있습니다. 최근 연구에서는 텔로미어 길이가 단순히 노화뿐 아니라 심혈관질환, 암, 치매, 우울증 등여러 만성질환과도 깊이 연관되어 있음이 밝혀졌습니다. 오늘은 “세포의 시계”인 텔로미어가 무엇인지,그 길이를 지키는 생활습관은 무엇인지 과학적으로 풀어보겠습니다. 텔로미어란 무엇인가?텔로미어는..
간헐적 저혈당 – 식사 후 피로와 어지럼증의 숨은 원인 “밥을 먹었는데 왜 더 피곤할까?”점심을 든든하게 먹고 나면 졸음이 쏟아지고, 머리가 멍해지는 경험 — 누구나 한 번쯤 있죠.이럴 때 대부분은 단순히 ‘식곤증’이라고 생각하지만, 그 이면에는 종종 ‘간헐적 저혈당(reactive hypoglycemia)’이 숨어 있습니다. 간헐적 저혈당은 식사 후 혈당이 급상승한 뒤 급격히 떨어지면서몸이 에너지를 잃고, 어지럼증·불안·피로·두통 등을 유발하는 대사 불균형 현상입니다. 문제는 이 현상이 단순한 일시적 증상이 아니라,제2형 당뇨병의 전조이자 호르몬 조절 능력의 이상 신호일 수도 있다는 점입니다. 오늘은 “왜 밥을 먹었는데 피곤해지는지”,그 숨은 원인인 간헐적 저혈당의 원리, 증상, 위험성, 그리고 관리 방법을 과학적으로 풀어보겠습니다. 간헐적 저혈당이란 무..

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