[건강/수면] 수면 부족이 만든 현대병 – 숙면 호르몬 멜라토닌의 모든 것
잠을 잃어버린 시대, 건강은 어느 순간 무너지고 있었다현대인은 누구나 한 번쯤 “잠을 자도 개운하지 않다”,“새벽에 자꾸 깨서 다시 잠들기 어렵다”,“하루 종일 머리가 무겁다”는 경험을 합니다. 단순 피곤함으로 넘기기 쉽지만, 이는 몸의 생체 시계가 무너지고수면·각성 리듬을 조절하는 멜라토닌 기능이 저하된 전형적인 신호입니다. 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어집중력 저하, 체중 증가, 혈당·혈압 불안정, 우울감, 면역력 저하, 심혈관계 위험 증가, 만성 피로와 같은 복합 질환을 유발하는데, 그 중심에는 숙면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 자연스럽게 분비되며 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 스마트폰·LED 노출, 불규칙한 생활, 카페인 ..
[건강/내과] 간 건강을 지키는 생활습관 – 피로, 지방간, 해독 효소 활성화의 비밀
피로가 누적될 때 가장 먼저 무너지는 장기, 바로 간하루 종일 피곤하고, 아무리 쉬어도 회복되지 않으며,집중력이 떨어지고 기력이 없어진다면 많은 사람들이 수면 부족이나 스트레스를 의심합니다.그러나 실제로는 간 기능 저하에서 비롯되는 경우가 생각보다 매우 많습니다. 간은 하루 24시간 동안 단 한순간도 쉬지 않고 대사·해독·호르몬 조절·영양소 저장 등을 수행하는 기관입니다.우리 몸의 대사 활동 대부분이 간을 통해 조율되기 때문에,간이 지치기 시작하면 피로가 누적되고 에너지가 떨어지며 면역력까지 저하됩니다. 특히 현대인은 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스, 잦은 음주, 지방·당류 위주의 식단, 앉아서 보내는 생활패턴 등으로 인해지방간·해독 효소 저하·만성 피로가 빠르게 진행되는 경향이 있습니다.간 질환은 초..
