본문 바로가기

식습관개선

 (5)
[건강/내과] 장내 미생물 밸런스 리셋 – 유익균을 늘리는 프리바이오틱스 전략 “내 장 속에 또 다른 나” – 장 내 미생물이 만드는 건강의 흐름우리 몸속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있습니다.이들은 장(腸) 안에서 우리가 먹은 음식의 일부를 분해하고, 비타민을 합성하며, 면역세포와 끊임없이 대화를 나누죠.이 복잡한 생태계를 우리는 ‘장내 마이크로바이옴(Microbiome)’이라 부릅니다. 그런데 이 장내 미생물들이 단순히 소화를 돕는 수준을 넘어,면역력·정신건강·피부상태·체중조절까지 좌우한다는 사실이 최근 연구로 속속 밝혀지고 있습니다.반대로 장내 미생물의 균형이 무너지면 만성염증, 비만, 알레르기, 심지어 우울증까지 영향을 받을 수 있습니다. 이제 장 건강은 단순히 “소화 잘 되는가”의 문제가 아니라,몸 전체의 균형과 회복력을 결정하는 핵심 요인이 되었습니다.그 균..
[생활/미용] 환절기 피부건조 해결법 – 실내 습도 관리부터 보습 루틴까지 환절기에 피부가 유난히 건조해지는 이유환절기에는 일교차가 크고 습도가 급격히 낮아지며,바람이 강해 피부의 수분이 빠르게 증발합니다.여기에 난방을 시작하는 실내 환경은 수분을 더 빼앗아피부 표면의 유수분 밸런스를 무너뜨리는 주원인이 됩니다. 피부는 원래 스스로 수분을 지키는 보호막, 즉 ‘피부 장벽’을 가지고 있지만,건조한 환경이 지속되면 이 장벽이 약해져 피부가 거칠고 붉어지며, 작은 자극에도 가렵거나 따가운 증상이 나타납니다. 실내 습도 관리가 핵심 – ‘피부 보습의 절반은 공기 중 수분’가장 먼저 해야 할 일은 집안 공기의 습도 조절입니다.피부가 아무리 좋은 보습제를 발라도, 공기가 지나치게 건조하면그 수분이 금세 날아가버리기 때문입니다.적정 실내 습도 : 45~55% 유지적정 실내 온도 : 20~..
스트레스 호르몬 코르티솔 조절 식단 – 마음의 균형은 음식에서 시작된다 “당신이 피로한 이유, 스트레스가 아니라 호르몬일 수 있다”아침에 일어나도 개운하지 않고, 사소한 일에도 짜증이 나며밤에는 피곤한데 잠이 오지 않는다면, 단순한 ‘스트레스 과로’가 아닐지도 모릅니다.이런 증상 뒤에는 우리 몸의 ‘스트레스 조절 시스템’—그 중심에 있는 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 작용합니다. 코르티솔은 ‘스트레스 호르몬’으로 불리지만,사실은 우리의 생존을 돕는 필수적인 호르몬입니다.그런데, 지속적인 스트레스와 잘못된 식습관이 이어지면코르티솔이 과도하게 분비되어 오히려 몸을 망가뜨립니다. 오늘은 이 호르몬의 작동 원리와 함께코르티솔 균형을 회복시키는 식단과 생활습관을 과학적으로 살펴보겠습니다. 코르티솔이란 무엇인가?생리적 역할코르티솔은 부신(Adrenal gland)에서 분비..
장내 가스와 복부팽만의 원인 – 소화불량과 식습관 개선법 “단순한 속 불편함이 아니라, 생활 습관의 경고일 수 있습니다” 우리가 일상에서 흔히 겪는 불편함 중 하나가 바로 배에 가스가 차고 불룩해지는 복부팽만입니다.식사 후에 배가 더부룩하거나 옷이 조이는 느낌, 트림이나 방귀가 잦아지는 현상은 누구나 경험합니다. 많은 경우 일시적이고 가벼운 증상으로 끝나지만, 반복적으로 나타나면 생활의 질을 크게 떨어뜨리고, 때로는 소화기 질환이나 장 내 환경 불균형을 의심해야 할 수도 있습니다. 오늘은 장내 가스가 왜 생기는지, 복부팽만의 원인이 무엇인지, 그리고 소화불량을 개선하는 올바른 식습관까지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 장 내 가스와 복부팽만의 주요 원인1. 음식 섭취 방식음식을 급하게 먹을 때 공기를 함께 삼켜 가스가 증가탄산음료, 껌 씹기 → 공기 흡입량 증가2...
간 건강을 지키는 식습관 – 지방간 예방부터 회복까지 “침묵의 장기, 간은 스스로 아프다고 말하지 않습니다”간은 우리 몸에서 가장 큰 장기 중 하나로, 해독, 대사, 저장, 면역 등 500가지 이상의 기능을 수행합니다.하지만 간에는 신경 말단이 거의 없어 손상되어도 통증을 느끼기 어렵습니다.그래서 간은 흔히 “침묵의 장기”라 불립니다. 그중에서도 가장 흔한 간 질환이 바로 지방간입니다.지방간은 단순히 간에 지방이 쌓이는 상태처럼 보이지만, 장기간 방치하면 간염, 간경변, 심하면 간암으로까지 발전할 수 있습니다.특히 현대인에게 흔한 과음, 고열량 식습관, 운동 부족이 지방간의 주요 원인으로 꼽힙니다. 오늘은 간 건강을 지키는 올바른 식습관을 중심으로, 지방간을 예방하고 이미 진행된 경우에도 회복을 돕는 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.지방간이란 무엇인가?지방간..

티스토리툴바