본문 바로가기

수면

 (5)
[건강/내과] 마그네슘 부족이 만드는 현대병 – 수면, 근육, 신경의 균형 회복법 “커피 한 잔, 스트레스 한 번에 사라지는 미네랄, 마그네슘”하루에도 수없이 피곤하고, 밤엔 뒤척이며 잠들지 못하고,아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고 근육이 뭉친 듯한 느낌이 든다면당신의 문제는 ‘수면 습관’이 아니라 마그네슘 부족일 가능성이 높습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로,세포 에너지 생성, 신경 전달, 근육 수축과 이완, 스트레스 조절까지 거의 모든 생리활동의 기반입니다. 하지만 커피, 알코올, 가공식품 위주의 식단, 불규칙한 수면 습관은우리 몸의 마그네슘을 빠르게 고갈시킵니다. “마그네슘이 부족하면, 몸은 쉬어도 쉬지 못한다.” 오늘은 마그네슘 결핍이 만드는 현대인의 피로와 불안, 그리고 회복 루틴에 대해 깊이 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘의 역할..
수면 호르몬 멜라토닌 – 빛과 음식이 좌우하는 생체 리듬 “숙면의 열쇠는 멜라토닌에 있습니다”우리는 모두 수면의 중요성을 알고 있습니다. 충분히 자야 면역력이 강화되고, 뇌가 회복되며, 에너지가 충전된다는 사실은 상식이 되었지요. 그런데 ‘충분히 잔다’는 것이 생각처럼 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 불면증, 수면 부족, 얕은 수면 같은 문제로 고통받고 있습니다. 이때 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 수면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)입니다. 멜라토닌은 단순히 잠을 자게 하는 신호를 주는 호르몬을 넘어, 우리 몸의 생체 리듬(일주기 리듬, Circadian Rhythm)을 조율하는 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌의 분비는 빛과 어둠의 노출, 그리고 섭취하는 음식에 따라 크게 달라집니다. 따라서 멜라토닌을 이해하고 이를 생활 속에서 조절한다면, 보다 쉽게 숙..
면역력 떨어졌을 때 나타나는 7가지 신호와 대처법 “작은 변화가 몸의 경고일 수 있습니다”평소와 다르지 않은 생활을 하는데, 요즘 유난히 피곤하고 잔병치레가 잦아졌다고 느낀 적이 있나요?그렇다면 지금 당신의 몸은 ‘면역력이 약해지고 있다’는 신호를 보내고 있을지도 모릅니다. 면역력은 우리 몸이 바이러스·세균·곰팡이 같은 병원체를 방어하는 능력입니다.이 능력이 떨어지면, 단순 감기부터 만성 피로, 피부 트러블, 소화 장애까지 다양한 건강 문제가 이어질 수 있습니다.특히 현대인의 불규칙한 생활, 과도한 스트레스, 영양 불균형은 면역력 저하를 가속화합니다. 이 글에서는 면역력이 약해졌을 때 나타나는 대표적인 7가지 신호와, 이를 극복하기 위한 실질적인 대처법을 알아보겠습니다. 면역력 저하를 알리는 7가지 신호와 대처법1. 감기에 자주 걸린다설명 : 정상적인 ..
“코골이·수면무호흡 의심 증상 – 숨 막히는 밤의 원인과 해결책” 가족 중 누군가의 코골이 소리로 잠을 설친 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.그런데 단순히 시끄럽다는 문제를 넘어서, 코골이와 수면 중 숨 멈춤 현상(수면무호흡)은 건강에 심각한 위협이 될 수 있는 질환입니다.특히 자신은 모르고 지나치기 쉬운 증상이기 때문에, 가족이나 파트너의 관찰, 또는 스스로의 아침 상태를 체크해 보는해보는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 포스팅에서는 코골이와 수면무호흡증이 발생하는 원인, 대표적인 의심 증상, 위험성, 그리고 비수술적 해결책까지 실제적으로 도움 되는 정보를 정리해 드립니다.숨이 막히는 밤에서 편안하게 숨 쉬는 밤으로, 잠든 사이 내 건강을 지키는 방법을 지금부터 함께 알아보세요.코골이는 왜 생길까? 수면 중 ‘기도’가 좁아지는 현상코골이는 수면 중 공기가 지나가는..
좋은 수면을 위한 저녁 루틴 – 뇌를 쉬게 하는 7가지 습관 잠을 잔 것 같은데 개운하지 않고, 하루 종일 머리가 멍한 느낌을 경험해본 적 있으신가요?현대인의 수면 문제는 단순한 피로 이상의 문제로 번지고 있습니다. 바쁜 일상, 과도한 디지털 자극, 불규칙한 생활패턴은 뇌와 몸을 동시에 피곤하게 만들고, 결국 ‘자는 것 같지만 제대로 쉬지 못하는’ 밤이 반복됩니다. 사실 우리가 잠들기 전 2~3시간 동안의 생활 습관이 수면의 질을 좌우합니다. 특히 뇌는 자는 동안 정보를 정리하고 기억을 고정하며, 전반적인 신체 회복을 조율하는 핵심 기관이기 때문에, ‘뇌가 제대로 쉴 수 있는 저녁 루틴’을 만드는 것은 깊고 안정된 수면을 위해 반드시 필요합니다. 오늘은 좋은 수면을 유도하고 뇌를 편안하게 쉬게 만드는 7가지 저녁 루틴 습관을 소개합니다. 1. 수면 2시간 전, 디..

티스토리툴바