[건강/수면] 수면 부족이 만든 현대병 – 숙면 호르몬 멜라토닌의 모든 것
잠을 잃어버린 시대, 건강은 어느 순간 무너지고 있었다현대인은 누구나 한 번쯤 “잠을 자도 개운하지 않다”,“새벽에 자꾸 깨서 다시 잠들기 어렵다”,“하루 종일 머리가 무겁다”는 경험을 합니다. 단순 피곤함으로 넘기기 쉽지만, 이는 몸의 생체 시계가 무너지고수면·각성 리듬을 조절하는 멜라토닌 기능이 저하된 전형적인 신호입니다. 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어집중력 저하, 체중 증가, 혈당·혈압 불안정, 우울감, 면역력 저하, 심혈관계 위험 증가, 만성 피로와 같은 복합 질환을 유발하는데, 그 중심에는 숙면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 자연스럽게 분비되며 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 스마트폰·LED 노출, 불규칙한 생활, 카페인 ..
[건강/내과] 마그네슘 부족이 만드는 현대병 – 수면, 근육, 신경의 균형 회복법
“커피 한 잔, 스트레스 한 번에 사라지는 미네랄, 마그네슘”하루에도 수없이 피곤하고, 밤엔 뒤척이며 잠들지 못하고,아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고 근육이 뭉친 듯한 느낌이 든다면당신의 문제는 ‘수면 습관’이 아니라 마그네슘 부족일 가능성이 높습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로,세포 에너지 생성, 신경 전달, 근육 수축과 이완, 스트레스 조절까지 거의 모든 생리활동의 기반입니다. 하지만 커피, 알코올, 가공식품 위주의 식단, 불규칙한 수면 습관은우리 몸의 마그네슘을 빠르게 고갈시킵니다. “마그네슘이 부족하면, 몸은 쉬어도 쉬지 못한다.” 오늘은 마그네슘 결핍이 만드는 현대인의 피로와 불안, 그리고 회복 루틴에 대해 깊이 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘의 역할..
