단백질섭취 (2) 썸네일형 리스트형 [근감소증]근육 손실과 건강의 상관관계 “내가 젊다고 해도, 근육이 사라지면 늙어진다”우리는 흔히 나잇살, 체지방 증가, 탄력 저하 등을 통해 노화를 느낍니다.하지만 최근 연구들은 나이보다 먼저, 근육이 먼저 영향을 받는다고 말합니다.즉, 근육이 줄어드는 순간부터 우리 몸의 여러 건강 지표들이 흔들리기 시작합니다.그리고 몇몇 대형 코호트 연구에서는 근육량이 적은 사람은 사망률이 높다는 충격적인 결과도 나왔습니다. 오늘은 ‘근육 손실’이 단순히 보디라인의 문제를 넘어서서건강과 얼마나 깊이 연결돼 있는지 과학적 근거와 생활습관 측면에서 살펴보겠습니다. 근감소증(Sarcopenia)이란 무엇인가?정의근감소증은 나이가 들면서 골격근(움직임과 관련된 근육)의 양과 기능이 감소하는 상태를 말합니다. 중요한 것은 단순히 ‘근육 양’의 손실뿐 아니라 .. 체지방 줄이는 아침 습관 – 공복 운동, 단백질 섭취, 물 마시기 “아침을 어떻게 시작하느냐가 하루의 몸 상태를 결정한다”체중 감량과 건강 관리의 핵심은 ‘하루의 시작’을 어떻게 하느냐에 달려 있습니다.특히 아침 시간은 신진대사가 깨어나는 시점이자, 전날 먹은 음식이 소화·흡수된 뒤 공복 상태가 유지되는 중요한 구간입니다.이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 체지방 연소 속도, 에너지 수준, 식습관까지 모두 달라집니다. 이번 글에서는 공복 운동, 단백질 섭취, 물 마시기라는 세 가지 간단하지만 강력한 아침 습관을 통해 체지방 감량을 촉진하는 방법을 소개합니다.아침 습관이 체지방 감량에 중요한 이유공복 상태의 대사 활용아침 기상 직후는 인슐린 수치가 낮아져 지방을 에너지원으로 쓰기 좋은 상태입니다.이 시기에 활동하면 지방 산화 효율이 높아집니다.하루 식습관의 방향 설정아침.. 이전 1 다음
