[건강/수면] 수면 부족이 만든 현대병 – 숙면 호르몬 멜라토닌의 모든 것
잠을 잃어버린 시대, 건강은 어느 순간 무너지고 있었다현대인은 누구나 한 번쯤 “잠을 자도 개운하지 않다”,“새벽에 자꾸 깨서 다시 잠들기 어렵다”,“하루 종일 머리가 무겁다”는 경험을 합니다. 단순 피곤함으로 넘기기 쉽지만, 이는 몸의 생체 시계가 무너지고수면·각성 리듬을 조절하는 멜라토닌 기능이 저하된 전형적인 신호입니다. 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어집중력 저하, 체중 증가, 혈당·혈압 불안정, 우울감, 면역력 저하, 심혈관계 위험 증가, 만성 피로와 같은 복합 질환을 유발하는데, 그 중심에는 숙면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 자연스럽게 분비되며 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 스마트폰·LED 노출, 불규칙한 생활, 카페인 ..
눈 건강 지키는 영양소 – 루테인, 오메가3, 지아잔틴
“혹시 지금도 스마트폰을 보고 계신가요?”우리는 하루 종일 눈을 혹사당하고 있습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰 화면을 확인하고, 직장에서는 하루 7~8시간 이상 컴퓨터 모니터를 바라보며, 여가 시간에는 TV와 태블릿, 게임기까지 눈이 쉴 틈이 없습니다.그 결과, 현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 눈의 피로와 시력 저하입니다. 눈은 한 번 손상되면 되돌리기 어려운 섬세한 기관입니다. 하지만 다행히도, 올바른 생활 습관과 특정 영양소의 꾸준한 섭취만으로도 시력 저하를 늦추고 안구 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 최근 많은 연구에서 주목받는 영양소는 루테인, 오메가3, 지아잔틴입니다. 이 세 가지는 서로 다른 방식으로 눈을 보호하면서 시너지 효과를 내며, 현대인에게 꼭 필요한 ‘눈 건강 ..
