수면습관 (2) 썸네일형 리스트형 [수면관리] 잠들기 전에 하면 안 되는 습관 7가지 – 수면의 질 망치는 행동 “잠은 자는데 왜 개운하지 않을까요?”하루를 마무리하고 침대에 누웠는데도 쉽게 잠들지 못하거나,잠들긴 했지만 자주 깨고 아침에 일어나면 오히려 더 피곤한 경우가 많습니다.이럴 때 대부분의 분들은 “요즘 스트레스가 많아서”, “나이가 들어서”라고 생각하시지만,실제로는 잠들기 직전에 반복하는 습관이 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 수면은 단순히 눈을 감고 시간을 보내는 것이 아니라,뇌와 몸이 회복 모드로 전환되는 매우 정교한 과정입니다.그런데 이 전환을 방해하는 행동을 매일 반복한다면,아무리 오래 자도 깊은 잠에 들어가기 어렵고,결국 만성 피로와 집중력 저하로 이어지게 됩니다. 이 글에서는 많은 분들이 무심코 하고 있지만실제로는 수면의 질을 망치는 대표적인 습관 7가지를 정리하고,왜 문제가 되.. 수면 중 뇌 해독 시스템 – 글림프 시스템(Glymphatic System)의 역할 “당신이 자는 동안, 뇌는 청소 중입니다”잠은 단순히 피로를 풀기 위한 시간이 아닙니다.우리가 잠드는 그 순간, 뇌에서는 놀라운 일이 일어납니다.하루 종일 쌓인 노폐물과 독성 단백질을 청소하는 ‘뇌 속 하수도 시스템’,그것이 바로 글림프 시스템(Glymphatic System)입니다. 수면이 부족하면 머리가 무겁고 집중이 안 되는 이유,그리고 만성적인 불면이 치매와 직결되는 이유 —그 핵심에는 바로 이 글림프 시스템의 기능 저하가 있습니다. 오늘은 최근 신경과학계에서 가장 주목받는 개념,“수면 중 뇌 해독 시스템, 글림프 시스템”의 작동 원리와 중요성,그리고 이를 활성화시키는 생활습관까지 자세히 알아보겠습니다. 글림프 시스템(Glymphatic System)이란?‘글림프(Glymphatic)’는 Gli.. 이전 1 다음
