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생활루틴

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[내과/간] 간이 보내는 위험 신호 – 피부·눈·소화에서 나타나는 변화 간은 아프다고 말하지 않지만, 신호는 분명히 보내고 있습니다 간은 우리 몸에서 가장 묵묵하게 일하는 장기입니다.하루 24시간 쉬지 않고 해독과 대사를 담당하면서도,상당 부분 손상될 때까지 뚜렷한 통증을 느끼지 않게 설계되어 있습니다.그래서 간 질환은 흔히 “조용히 진행되는 병”이라고 불립니다. 하지만 간이 아무런 신호도 보내지 않는 것은 아닙니다.간 기능이 떨어지기 시작하면,그 변화는 피부, 눈, 소화기 같은 비교적 민감한 부위에서 먼저 드러납니다. 문제는 이러한 신호들이 피로나 스트레스,단순 체질 문제로 오해되어 쉽게 지나쳐진다는 점입니다. 이번 글에서는 간 기능 저하 시 나타나는 대표적인 변화들을피부, 눈, 소화기 관점에서 살펴보고,이러한 신호를 어떻게 해석하고 관리해야 하는지차분히 정리해드리겠습니다..
[건강/수면] 수면 부족이 만든 현대병 – 숙면 호르몬 멜라토닌의 모든 것 잠을 잃어버린 시대, 건강은 어느 순간 무너지고 있었다현대인은 누구나 한 번쯤 “잠을 자도 개운하지 않다”,“새벽에 자꾸 깨서 다시 잠들기 어렵다”,“하루 종일 머리가 무겁다”는 경험을 합니다. 단순 피곤함으로 넘기기 쉽지만, 이는 몸의 생체 시계가 무너지고수면·각성 리듬을 조절하는 멜라토닌 기능이 저하된 전형적인 신호입니다. 수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어집중력 저하, 체중 증가, 혈당·혈압 불안정, 우울감, 면역력 저하, 심혈관계 위험 증가, 만성 피로와 같은 복합 질환을 유발하는데, 그 중심에는 숙면 호르몬 멜라토닌(Melatonin)이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 자연스럽게 분비되며 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 역할을 합니다. 하지만 스트레스, 스마트폰·LED 노출, 불규칙한 생활, 카페인 ..
[건강/심혈관] 혈관 건강 나이 되돌리기 – 콜레스테롤 낮추는 식습관과 영양소 조합 혈관의 나이가 곧 몸의 실제 나이우리의 혈관은 24시간 동안 멈추지 않고 전신에 산소와 영양소를 공급합니다.그런데 혈관은 나이가 들수록 단단해지고, 탄성을 잃고, 내부 벽에 지방이 쌓이며 좁아지기 시작합니다.이 과정을 흔히 ‘혈관 노화’라고 부르고, 실제로 혈관 나이는 생물학적 나이를 가늠하는 중요한 지표 중 하나입니다. 많은 사람들이 콜레스테롤 문제를 단순히 ‘기름진 음식의 과다 섭취’ 정도로만 생각하지만,실제로는 혈관 내의 염증·산화·당대사·스트레스·수면 부족 같은 복합적 요인이 함께 작용하며 진행됩니다. 혈관 건강이 무너지기 시작하면 고지혈증·고혈압·협심증·뇌졸중·말초혈관질환 등 다양한 순환기 문제가 나타나기 쉬우며,피로·두통·손발 저림·집중력 저하 등도 혈관과 깊은 관련이 있습니다. 다행히 혈관은..
[건강/내과] 비타민D 부족이 만드는 근육통과 우울감 – 햇빛·식단·보충제 균형법 “햇빛이 부족한 몸은 마음까지 어두워진다”비타민D는 단순히 뼈를 튼튼하게 하는 ‘칼슘 흡수 비타민’ 정도로 알려져 있지만,최근 연구들이 밝혀내고 있는 사실은 훨씬 더 놀랍습니다.우리 몸의 면역 기능, 근육 수축, 염증 조절, 신경전달물질 생성, 기분 안정 등전신 건강의 핵심 축을 담당하는 필수 요소가 바로 비타민D입니다. 하지만 한국인의 비타민D 평균 수치는 WHO 기준으로‘심각한 결핍 수준’에 가까울 정도로 매우 낮습니다.사무직 중심의 생활, 실내 중심의 문화, 마스크·자외선 차단제 사용 증가, 기후 변화로 인한 야외활동 감소 등이모두 복합적으로 작용하며 대다수 성인이‘만성적 저 비타민D 상태’에 놓여 있는 것이 현실입니다. 비타민D가 부족하면 몸에서는 미묘한 변화가 시작됩니다.지속적인 근육통, 이유 ..
[건강/시력] 젊은 노안, 30대부터 시작된다 – 스마트폰이 만드는 조기 노안 시대 아직 젊은데 글자가 흐려 보인다면, 눈이 보내는 경고입니다. 요즘 30~40대 직장인들 사이에서 “요즘 눈이 부쩍 침침해졌다”, “문자를 볼 때 초점이 안 맞는다”는 말을 자주 듣습니다.예전엔 50대 이후의 자연스러운 노화 증상으로 여겨졌던 ‘노안’이,이제는 스마트폰 세대의 일상적인 고민이 되어버렸죠. 하루 평균 스마트폰 사용시간은 4시간을 넘고,컴퓨터와 태블릿까지 합치면 하루 8시간 이상을 화면과 마주 보는 시대.이렇게 가까운 거리에서 지속적으로 초점을 맞추는 습관이,눈의 조절근을 혹사시키며 ‘조기 노안(Early Presbyopia)’을 부르고 있습니다. 즉, 나이보다 먼저 찾아오는 노안은 디지털 피로와 생활습관의 산물인 셈이죠. 노안이란 무엇인가? 노안(Presbyopia)은 노화로 인해 수정체..
뇌 안개(브레인 포그, Brain Fog) – 집중력 저하와 기억력 감퇴의 진짜 원인 “생각이 자꾸 멍해지는 나, 혹시 나만 그런 걸까?”컴퓨터 앞에서 문서를 작성하다가 문득 멈칫, ‘방금 무슨 생각을 하던 거였지?’회의 중에도 집중이 흐려지고, 해야 할 일은 잊어버리고, 머리가 안개 낀 듯 둔하게 느껴질 때가 있죠. 이런 상태를 흔히 ‘브레인 포그(Brain Fog, 뇌 안개)’라고 부릅니다.정식 질환명은 아니지만, 최근 들어 전 세계적으로 ‘현대인의 새로운 뇌 피로 증후군’으로 주목받고 있습니다. 코로나19 이후 ‘롱코비드 증상’ 중 하나로도 등장하며많은 사람들이 “왜 이렇게 머리가 멍할까?”라는 질문을 던지기 시작했죠. 오늘은 이 ‘뇌 안개’의 과학적 원인과 생활 속 회복 방법을깊이 있게 풀어보겠습니다. 뇌 안개란 무엇인가?(1) 정의‘뇌 안개’는 의학적 진단명이 아니라,뇌의 인지..

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