건강상식 (3) 썸네일형 리스트형 [건강/내과] 비타민D 부족이 만드는 근육통과 우울감 – 햇빛·식단·보충제 균형법 “햇빛이 부족한 몸은 마음까지 어두워진다”비타민D는 단순히 뼈를 튼튼하게 하는 ‘칼슘 흡수 비타민’ 정도로 알려져 있지만,최근 연구들이 밝혀내고 있는 사실은 훨씬 더 놀랍습니다.우리 몸의 면역 기능, 근육 수축, 염증 조절, 신경전달물질 생성, 기분 안정 등전신 건강의 핵심 축을 담당하는 필수 요소가 바로 비타민D입니다. 하지만 한국인의 비타민D 평균 수치는 WHO 기준으로‘심각한 결핍 수준’에 가까울 정도로 매우 낮습니다.사무직 중심의 생활, 실내 중심의 문화, 마스크·자외선 차단제 사용 증가, 기후 변화로 인한 야외활동 감소 등이모두 복합적으로 작용하며 대다수 성인이‘만성적 저 비타민D 상태’에 놓여 있는 것이 현실입니다. 비타민D가 부족하면 몸에서는 미묘한 변화가 시작됩니다.지속적인 근육통, 이유 .. 혈액순환 잘 되는 생활 습관 – 손발 저림과 피로 개선 가이드 “몸이 보내는 작은 신호, 혈액순환 문제일 수 있습니다”하루 종일 앉아서 일하다 보면 손발이 저리거나 차갑게 느껴지는 경험을 하셨을 겁니다.잠깐의 피로로 넘기기 쉽지만, 이는 단순한 불편함이 아니라 혈액순환 장애의 초기 신호일 수 있습니다. 혈액순환은 우리 몸의 산소와 영양 공급, 노폐물 배출, 체온 유지를 담당하는 중요한 시스템입니다.이 기능에 문제가 생기면 손발 저림뿐만 아니라 만성 피로, 집중력 저하, 두통, 심지어 심뇌혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 혈액순환은 생활 습관만으로도 상당히 개선할 수 있습니다.오늘은 손발 저림과 피로를 줄이고 활력 있는 일상을 되찾는 혈액순환 생활 습관 가이드를 소개합니다.혈액순환이란 무엇인가?혈액순환은 심장이 펌프 역할을 하여 혈액을 전신으로 공급하고 다.. 골다공증 예방하는 뼈 건강 식단 – 칼슘과 비타민D의 황금 비율 “보이지 않는 뼈의 균열, 미리 막아야 한다”우리가 몸을 움직이고 서 있을 수 있는 이유는 바로 보이지 않는 곳에서 우리를 지탱하는 뼈 덕분입니다.하지만 나이가 들수록 뼈는 점점 약해지고, 심지어는 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태에 이르게 됩니다.이 질환이 바로 골다공증(osteoporosis)입니다. 골다공증은 단순히 노인의 문제로만 여겨지지만, 사실은 20대 이후부터 시작되는 뼈 건강 관리가 중요합니다.청소년기와 청년기에 뼈의 최대 골량을 충분히 채워 두지 못하면, 중년 이후 골다공증 위험이 높아집니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 뼈 손실 속도가 급격히 증가하기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 오래도록 유지할 수 있을까요?정답은 바.. 이전 1 다음
